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6 pasos Para Ayudar a Modificar Sus Hábitos Alimenticios

Hágalo Saludable y Obtenga Más de Eso

Comer los alimentos correctos puede ayudar a impulsar sus esfuerzos para perder peso y proporcionarle más energía. Pero un estilo de vida ocupado puede hacer que el comer correctamente sea un desafío. Estos 6 consejos le pueden ayudar.

  • 1. Empiece cada día con un desayuno saludable

    1.
    Empiece cada día con un desayuno saludable

    Las personas que desayunan tienen menor probabilidad de comer demasiado más tarde.

    Otro bonus: desayunar saludablemente puede ayudarle a obtener la energía que usted necesita durante el día.

  • Braising

    2.
    Incluya más cereales integrales

    Si incluye cereales integrales en su dieta, tales como panes y pasta integrales, avena y arroz integral, pueden mantener un peso saludable.

  • Broiling or grilling

    3.
    Coma una gran variedad de vegetales

    Intente incluir una variedad de vegetales rojos, verdes y anaranjados, dado que cada color proporciona diferentes nutrientes. Para los vegetales rojos, piense en remolachas y pimientos rojos.

    Los verdes pueden incluir brócoli y espinacas. Las zanahorias y camotes son una buena selección para los vegetales anaranjados.

  • Poaching

    4.
    Tenga a mano bocadillos saludables

    Comer bocadillos saludables pueden ayudarle a controlar el hambre y prevenir comer en exceso. Piense que deben ser bajas en grasas y azúcares.

    Fruta fresca, queso bajo en grasa y cereal alto en fibra son selecciones saludables pero sabrosas.

  • Roasting

    5.
    Controle sus porciones

    Ponga atención al tamaño de las porciones en las etiquetas de los alimentos y cuando llene su plato. Debido a que las porciones de los restaurantes tienen a ser grandes, intente dividir alguna comida o llevarse la mitad cuando esté comiendo fuera de casa.

  • Suateing or stir-frying

    6.
    Limite los dulces, las grasas y los aceites

    Intente cortar los alimentos o bebidas altos en azúcar añadida. Asimismo, limite las grasas y los aceites. Si debe usarlos, decídase por las categorías más saludables, como, por ejemplo, los aceites de oliva y canola.

RECORDATORIO IMPORTANTE

Asegúrese siempre de conversar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta. En general, la mayoría de las personas deben seleccionar una dieta que:

  • Esté basada en frutas, vegetales, cereales integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
  • Incluya carnes magras, aves, pescado, granos y frutos secos
  • Sea baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares añadidas