Categoría Condición Física

15 formas de Caminar 10.000 Pasos Diarios

Converse con su médico antes de empezar o incrementar cualquier plan de actividad física.

Preguntas que se debe formular:

  • ¿Cuáles actividades son las correctas para mí?
  • ¿Cuántas debo realizar diariamente?
  • ¿Por cuántos días a la semana?

Pregunte también cuál es su frecuencia cardíaca ideal. Esto le ayudará a determinar cuál intensidad de ejercicio es la adecuada para usted.

Encaminarse hacia sus objetivos de salud puede ser un largo camino. Un enfoque para las personas cuyos médicos recomiendan que realicen niveles normales de actividad física, es tomar 10.000 pasos diarios. Puede sonar como mucho, pero en realidad no lo es. Aquí están algunas maneras de que usted pueda llegar hasta 10.000 pasos.

Su Lista de Equipos para los 10.000 Pasos

Usted va a necesitar:

  • Podómetro, banda para ejercicio físico, aplicación para podómetro u otro dispositivo para medir su número de pasos.
  • Un buen calzado. Con buen arco de apoyo y cómodo.
  • Una computadora portátil para anotar sus pasos diarios. Anote también las actividades que usted realiza cada día. Hágalo por 2 semanas, para ver sus patrones de actividad y establezca sus objetivos.

La mayoría de las personas sedentarias realizan 1.000 a 3.000 pasos diarios, lo que es igual a alrededor de 1/2 milla a 11/2 millas. Cuando usted empieza por primera vez a anotar sus pasos, no se juzgue – sólo escriba el número de manera de saber cuál es su nivel basal. Después de 2 semanas, chequee su progreso y vea dónde puede agregar otros 500 pasos. Continúe a ajustar su número de pasos aproximadamente cada 2 semanas - de esa forma usted no hará demasiado esfuerzo ni demasiado pronto, que le haga daño. Tómelo a su propio ritmo. Dentro de pocos meses, usted puede llegar hasta los 10.000 pasos.

¿Está buscando las formas de agregar más pasos a su día? Aquí están 15 opciones geniales – ¡intente cada una de ellas!

  • 1.
    Pasee al perro
  • 2.
    Suba las escaleras en vez de usar el ascensor
  • 3.
    Camine hasta la casa de su vecino
  • 4.
    Camine en el centro comercial
  • 5.
    Camine alrededor de su casa cuando está hablando por teléfono
  • 6.
    Dé una vuelta alrededor de su casa durante los cortes comerciales
  • 7.
    Vaya a dar un paseo por el parque
  • 8.
    Deje el carro en casa y camine hasta la tienda de la esquina
  • 9.
    Vaya al escritorio de un colega en vez de enviar e-mails o de llamar por teléfono
  • 10.
    Realice algo de jardinería o de trabajo en el patio
  • 11.
    Pasee con sus hijos o nietos
  • 12.
    Bájese del bus o del metro una parada antes
  • 13.
    Haga una costumbre nocturna el tomar un paseo después de la cena con sus seres queridos
  • 14.
    Dé una caminata “de tormenta de ideas” en la tarde
  • 15.
    Si llegó temprano a una cita o si está esperando que terminen las actividades de sus niños, camine alrededor de la cuadra