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Ejercicio Aeróbico: Cómo (y Por Qué) Usted Puede Mejorar Su Estamina

CONSEJO

Asegúrese siempre de chequear con su médico antes de empezar o de incrementar cualquier plan de actividad física.

Siempre ayuda preguntar:

  • ¿Cuáles actividades son las correctas para mí?
  • ¿Cuánta actividad física debo realizar diariamente?
  • ¿Por cuántos días a la semana?

También es importante que pregunte cuál debe ser su frecuencia cardíaca ideal, para ayudarle a determinar qué intensidad de ejercicio es adecuada para usted.

Por definición, el término “estamina” significa “resistencia." Cuando se trata de salud, ¿quién no quiere eso? Fortalecer su resistencia puede facilitar hacer las cosas que usted disfruta más. Tales como pasar un sábado por la tarde renovando el patio, llevando a los nietos al parque, o yendo de compras con sus amigos – todo sin la necesidad de tomar descansos frecuentes.

Una forma de acumular estamina esta través del ejercicio aeróbico regular, tal como una caminata vigorosa. Antes de que usted anude las trenzas de sus zapatos deportivos, revise este resumen rápido acerca de la importancia de la actividad aeróbica.

¿Qué es? El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que aumenta su respiración y frecuencia cardíaca.

¿Qué hace? El ejercicio aeróbico fortalece su corazón, pulmones y sistema circulatorio, Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad y ciertos cánceres y puede hacer sentir mejor, dormir mejor y ser menos estresado.

¿Cómo y cuándo? En general, los adultos deben proponerse realizar una actividad de intensidad moderada (lo cual significa que usted está empezando a sudar, pero es todavía capaz de conversar) por un mínimo de 30 minutos, 5 días a la semana, o una actividad de intensidad vigorosa (usted está sudando azúcar sanguínea gotas gordas) por 25 minutos, 3 días a la semana.

La buena noticia es que usted no debe realizar los 25 o 30 minutos completos en 1 sesión para disfrutar los beneficios. Por ejemplo, usted puede incrementar su actividad realizando 3 sesiones de 10 minutos o más. Si usted está empezando a entrenar, incremente lentamente su actividad de moderada a vigorosa, para dar tiempo a su cuerpo de adaptarse a las nuevas dificultades.

Ejemplo de la vida real: baile. El baile puede quemar calorías, aumentar su ritmo respiratorio y cardíaco y proporciona una oportunidad para socializar. Si usted no puede ir a bailar cada noche, puede siempre sustituir el baile por la caminata o la natación. Para saber dónde hay clases de baile para principiantes cerca de su casa - y clases para caminar y nadar, respecto a eso – pregunte en el YMCA local..

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