Categoría Condición Física

Energícese: Impulse Su Energía en Sólo 10 Minutos

CONSEJO

Asegúrese siempre de chequear con su médico antes de empezar o de incrementar cualquier plan de actividad física. Siempre ayuda preguntar:

  • ¿Cuáles actividades son las correctas para mí?
  • ¿Cuánta actividad física debo realizar diariamente?
  • ¿Por cuántos días a la semana?

También es importante que pregunte cuál debe ser su frecuencia cardíaca ideal, para ayudarle a determinar qué intensidad de ejercicio es adecuada para usted.

¿Puede Apartar 10 Minutos Diarios?

Eso es todo que necesita para ayudarle a renovar sus niveles energéticos, aliviar el estrés y entirse refrescado y mejor capacitado para emprender los proyectos durante su día de trabajo o en la casa. La próxima vez que sienta una baja de energía, intente algunas de estas sugerencias.

  • Tome una caminata de 10 minutos. Esto puede darle tiempo para usted o crear una oportunidad de estar con los amigos o la familia. Tome una corta caminata durante la hora de almuerzo o disfrute de una caminata de descanso más tarde en el día
  • Estírese. Estar sentado durante períodos largos de tiempo puede dejarle rígido y somnoliento. Intente unas posturas simples de yoga o sólo un toque a sus pies al estilo antiguo, luego lleve los brazos al cielo, algunas veces durante el día. El solo moverse le proporcionará un impulso energético
  • Haga algo diferente. Enfocarse en una clase diferente de tarea mental durante pocos minutos puede ayudar a proporcionar energía. Las tareas que involucran su cerebro (tal como un crucigrama) facilita estar alerta aún si usted tiene un bajón de energía
  • Salga a tomar algo de sol. El salir al aire libre puede refrescar la mente y el cuerpo
  • Escuche música. La música correcta puede realmente cambiar la forma en que usted se siente. Cree una lista de reproducción de canciones con un ritmo energético para revigorizar su día
  • Suba las escaleras. Subir y bajar los peldaños por 10 minutos hará que su sangre se bombee con más fuerza y le hará sentirse más alerta
  • Coma una merienda. Aparte 10 minutos para darse alguito de nutrición sabrosa. Una merienda saludable puede ser un impulso energético rápido y genial. Busque alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas, vitaminas y minerales. Intente algunas de esos estimulantes energizantes y sabrosos: arándanos, melón, fresas, mango, frutas cítricas. Queso bajo en grasas y galletas integrales y barras de granola bajas en grasas