Categoría Condición Física

5 consejos para Ayudarle a Perder Peso

Si usted tiene acerca de peso, perder tan poco como el 5% de su peso corporal puede mejorar su salud. Para alguien que pesa 90 kilos, esto significa perder 5 kilos. ¿Cuál es la forma más segura de perder peso? Lentamente y constantemente. Una pérdida de peso de 0.5 a 1 kilo semanal es ideal. Converse con su médico acerca de un objetivo de pérdida de peso que es la correcta para para usted. Siga estos consejos para perder peso – y no recuperarlo.

  • 1. Establezca objetivos específicos y realísticos

    En vez de establecer un solo objetivo grande o a largo plazo, fracciónelo en mini objetivos más pequeños, menos abrumadores. Por ejemplo, establezca objetivos de pérdida de peso semanales o mensuales en vez de un solo objetivo anual. Con cada mini-objetivo, usted se acercará cada día más al objetivo final. Haciendo sus objetivos más específicos y realísticos, usted tendrá una mayor probabilidad de cumplirlos.

  • 2. Lleve a cabo su plan con su médico

    Chequéese siempre con su médico antes de empezar cualquier plan de pérdida de peso o de actividad, o cuando está pensando de incrementar su nivel de actividad. Es también importante que le pregunte cuál es su frecuencia cardíaca ideal para ayudarle a determinar la intensidad adecuada de ejercicio para usted.

  • 3. Mantenga un registro escrito de sus esfuerzos

    Escribir lo que comió, cuán activo estuvo y cuánto peso perdió puede ayudarle a ver cuán lejos llegó. Facilita también compartir la información con su médico.

  • 4. Esté más atento a sus hábitos alimentarios

    Para muchas personas, los “esquemas” sociales o ambientales pueden llevar a comer en exceso. Tómese un tiempo para revisar los “esquemas” que pueden llevarle a comer en exceso.

    Luego haga un cambio. Por ejemplo, si usted tiende a comer en exceso cuando está con ciertos amigos, haga algo activo con esos amigos – vayan a caminar en vez de ir a comer.

  • 5. Prémiese

    Cada vez que usted alcanza un objetivo, celébrelo – pero no con comida. Haga algo bonito para usted. Usted lo merece.