Categoría Condición Física

5 formas de Estar Más Activo – Empiece Hoy

Estar más activo físicamente es importante para alcanzar y mantener un peso saludable y reducir su riesgo general de enfermedad cardíaca y diabetes.

Los expertos recomiendan trabajar gradualmente hasta 30 a 45 minutos de una actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede ser jardinería, caminar, montar bicicleta, bailar – casi cualquier actividad que incrementa su frecuencia cardíaca. Use esas ideas para que le ayuden a mantenerse moviendo en la dirección correcta.

  • 1. Empiece lentamente

    Si usted no se encuentra actualmente tan activo como le gustaría, está bien. Por el momento, empiece con sólo 5 a 10 minutos de actividad. Trabaje a su ritmo hasta 30 minutos diarios. Sea paciente. Lo logrará.

  • 2. Monitoree su frecuencia cardíaca

    Pregunte a su médico acerca de la frecuencia cardíaca ideal correcta para usted. La frecuencia cardíaca ideal es el rango deseado de veces que su corazón late por minutos.

  • 3. Establezca sus objetivos

    Establecer los objetivos actuales (tales como caminar 10 minutes 3 veces a la semana), así como los futuros (caminar 10 minutos 5 veces a la semana) le puede dar algo específico hacia donde trabajar. Los objetivos pueden también ayudarle a mantenerse motivado.

  • 4. Siéntase cómodo

    Use medias y zapatos cómodos y seleccione una ropa que corresponda a las actividades que va a realizar.

  • 5. Hágalo divertido

    Involucrarse en muchas actividades variadas que usted disfruta puede prevenir el aburrimiento. También puede mantener motivados su mente y cuerpo.

RECORDATORIO IMPORTANTE

Chequéese siempre con su médico antes de empezar cualquier plan de actividad o de incrementar su actividad.