Categoría Condición Física

En Forma y Flexible: ¿Cómo (y ¿Por Qué?) ¿Usted Debe Mejorar su Flexibilidad?

CONSEJO

Asegúrese siempre de chequear con su médico antes de empezar o de incrementar cualquier plan de actividad física.

Siempre ayuda preguntar:

  • ¿Cuáles actividades son las correctas para mí?
  • ¿Cuánta actividad física debo realizar diariamente?
  • ¿Por cuántos días a la semana?

También es importante que pregunte cuál debe ser su frecuencia cardíaca ideal, para ayudarle a determinar qué intensidad de ejercicio es adecuada para usted.

La flexibilidad puede que no generar tantos titulares como las actividades aeróbicas o el entrenamiento de resistencia. Pero si su objetivo es mejorar su calidad de vida, usted debe considerar agregar ejercicios de flexibilidad a su rutina.

¿Por qué? Ser capaz de mover sus extremidades en su rango completo de movimiento puede facilitar realizar sus actividades diarias. Pero eso no es todo: Incorporar simples estiramientos en su día puede ayudar también a prevenir lesiones. Unos músculos más flexibles son más capaces de adaptarse a los estresores físicos. Las investigaciones demostraron que el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo hacia sus músculos y pueden mejorar su circulación.

Aquí está lo que necesita saber para incrementar su flexibilidad.

¿Qué es? Es estiramiento.

¿Qué hace? Estira músculos, tendones y ligamientos. Puede también reducir el riesgo de lesiones y ayudar a recuperarse más rápido de las lesiones.

¿Cómo y cuándo? Trabaje gradualmente hasta 10 minutos de estiramiento al menos 2 días a la semana. Involucre los principales músculos de brazos, pierna y torso. Mantenga los estiramientos de 10 a 130seg y propóngase realizar 2 a 4 repeticiones de cada estiramiento (con una corta pausa entre repeticiones).

Estiramiento de muestra: torsión de la parte superior del cuerpo. Puede realizar esta actividad sentado o parado. Sentado, con sus pies sobre el piso; sus pies deben estar apartados uno del otro a la distancia del ancho de los hombros, bien sea sentado o parado. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados. Torsione lateralmente el cuerpo de manera de que sus hombros se encuentren paralelos a la pared lateral, o tan lejos cuanto pueda girar. Su cabeza debe seguir el tronco. Cambie lentamente hacia el otro lado. Repita de 6 a 8 veces de cada lado.

Observaciones