Categoría Atención Sanitaria

Técnicas de Alivio del Estrés

¿Sabía usted que un sondeo de la Asociación Americana de Psicólogos encontró que más del 20% de los estadunidenses viven con estrés externo? Más del 60% dijo que el estrés está dañando su salud física y mental.

CONSEJO

Asegúrese de chequearse con su médico antes de empezar cualquier plan de actividad o de incrementar su actividad.

Ayuda siempre preguntar:

  • ¿Cuáles actividades son correctas para mí?
  • ¿Cuánta actividad debo realizar cada día?
  • ¿Cuántos días a la semana?

Es también importante preguntarle cuál es su valor ideal de frecuencia cardíaca para ayudarle a determinar qué intensidad de ejercicio es adecuada para usted.

No existe ninguna forma definitiva de eliminar el estrés - pero usted puede manejarlo mejor. Existen varias maneras, a corto y largo plazo, que pueden ayudarle. Es importante intentar una gran variedad de técnicas para ver cuál de ellas funciona mejor para usted en situaciones diferentes. Intente estas ideas y vea si le funcionan.

  • Intente crear un diario. Si en la noche le agarran pensamientos agitados, mantenga un libro o libreta en su mesita de noche. Escribir lo que le hace sentir estresado puede proporcionarle otra perspectiva y ayudarle a aliviar su mente.
  • Manejar su tiempo puede ayudar. Intente escribir una lista de deberes para usted y decida cuáles tareas son las más importantes. ¿Empezó un proyecto grande? ¿Siente que su nivel de estrés está aumentando? Fracciónelo en pequeñas tareas y empiece a eliminarlas. Esto puede ayudarle a hacer más en su día – con menos estrés.
  • Sus familiares, amigos o un consejero pueden ayudar. Pueden darle amor, apoyo y consejo. A veces hablar de sus problemas o regalarse algún tiempo de descanso para compartir con los amigos puede facilitar su estrés.
  • Encuentre tiempo para estar físicamente activo. Para muchas personas, puede ayudar relajar los músculos tensos y proporcionar tiempo para pensar. La actividad constituye una forma de relajar toda aquella energía acumulada en su cuerpo. Intente encontrar tiempo para alguna actividad saludable. Algunas personas se proponen dedicar 30 minutos diarios, pero realice cualquier actividad que funcione para usted.
  • No sea tan duro: puede estar esperando demasiado de usted, lo cual puede agregarse a su nivel de estrés.
  • Un nuevo pasatiempo puede ayudar. Jardinería, trabajo de carpintería, clases de arte o música u otras actividades divertidas pueden proporcionarle un bienvenido descanso, aún si lo realiza una sola vez a la semana.
  • Cada persona necesita algún descanso. 10 a 20 minutos de tiempo para usted puede ayudarle a sentirse menos estresado. Cuelgue el teléfono, quédese lejos de la computadora, desconéctese de los estresores. stressors.
  • Involucre sus sentidos. El estrés es una respuesta química dentro de su cuerpo, así que usar los sentidos de su cuerpo puede interrumpir la respuesta y reducirla.
    • Vista
      • Tenga imágenes de sus personas favoritas y colóquelas donde pueda verlas.
      • Haga un CD o cargue la música que le agrada en su smartphone. Escuche su música favorita, sonidos naturales o cualquier otra música que le calme.
    • Olfato
      • Manzana verde – puede reducir el dolor de cabeza.
      • Lavanda – puede reducir la ansiedad.
      • Coco – puede suavizar su respuesta al estrés.
    • Tacto
      • Vista ropa cómoda.
      • Tenga una “piedra de preocupación” o alguna pieza de algo suave en su bolsillo para frotar y rodar en sus manos.
      • Dese un masaje en el cuello o manos.
    • Sabor
      • Consiéntase en un descanso de carbohidratos – los carbohidratos liberan serotonina, que es el químico de “sentirse bien” del cuerpo.
      • Chocolate oscuro – alguna investigación demostró que el chocolate oscuro reduce los niveles de cortisol (una hormona asociada con el estrés) en el cuerpo – sólo no se exceda dado que el chocolate contiene muchas calorías.
      • Tome una taza de té – cualquier tipo de té descafeinado contiene teatina y cafeína, las cuales pueden mejorar el enfoque y la atención.

Cuando se encuentre bajo estrés, recuerde que usted no está solo. Y algunas de estas pequeñas sugerencias pueden ayudar.